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	<title>Zio Costa Blog &#187; bici</title>
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	<description>Blog  Generalista dedicato alla Corsa a piedi, fotografia digitale, manualistica e altro</description>
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		<title>Come difendersi dai cani</title>
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		<pubDate>Mon, 19 Dec 2011 14:38:28 +0000</pubDate>
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		<category><![CDATA[corsa a piedi]]></category>

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		<description><![CDATA[A ogni corridore o ciclista indipendentemente se veloce o meno sarà capitato imbattersi durante un allenamento in un cane libero che non prometteva nulla di buono, che fare? bisogna immedesimarsi nel cane, d&#8217;istinto corre dietro a tutto ciò che si muove , quindi per lui è normale corrervi dietro, non per farvi vedere che è [...]]]></description>
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		<title>Bici e Corsa</title>
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		<pubDate>Fri, 09 Sep 2011 14:47:26 +0000</pubDate>
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		<category><![CDATA[corsa a piedi]]></category>

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		<description><![CDATA[Delle problematiche a praticare simultaneamente questi 2 meravigliosi sport ne ho parlato in precedenza in questo articolo: corsa e bici . Quest&#8217;anno ho corso fino ad aprile poi ho preso le bici (corsa e MB) e ho cominciato a usarle in modo sempre + massiccio, all&#8217;inizio giretti di 40 km poi sempre di più e [...]]]></description>
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		<title>Frequenza Cardiaca nella Corsa e nel Ciclismo</title>
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		<pubDate>Fri, 19 Aug 2011 08:30:59 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[maggio 2011 Come ormai saprete mi diletto a correre e a pedalare, inizialmete ho comperato il cardio per la corsa dato che a livello cardiaco è molto più impegnativa della bici, e ho notato che anche correndo molto piano ( indipendentemente dal proprio fisico) la frequenza cardiaca sale di molto, io anche se vado pianissimo [...]]]></description>
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		<title>Bici Ibrida (bici da corsa con manubrio MTB)</title>
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		<pubDate>Fri, 08 Oct 2010 07:49:48 +0000</pubDate>
		<dc:creator>ziocosta</dc:creator>
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		<description><![CDATA[Questa era la base di partenza, colnago dream: questa la trasformazione: Dovete sapere che con la bici da corsa io uso solamente la posizione delle mani sulle leve dei freni (come quasi tutti del resto) questo comporta una notevole difficoltà in caso di frenate brusche, dato che da quella posizione non è facile stringere i [...]]]></description>
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		<title>Corsa e Ciclismo</title>
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		<pubDate>Mon, 30 Aug 2010 08:44:44 +0000</pubDate>
		<dc:creator>ziocosta</dc:creator>
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		<category><![CDATA[corsa a piedi]]></category>

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		<description><![CDATA[Praticare simultaneamente corsa e ciclismo si può (il triathlon insegna), io voglio però considerare questa cosa a livello amatoriale, se una persona pratica uno dei 2 sport anche a un buon livello sarà estremamente complicato passare all&#8217;altro, se corre sarà favorito quando passa alla bici, in poco tempo andrà forte con poca fatica, infatti la [...]]]></description>
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		<title>Colnago Dream</title>
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		<pubDate>Mon, 09 Aug 2010 19:00:46 +0000</pubDate>
		<dc:creator>ziocosta</dc:creator>
				<category><![CDATA[bici]]></category>

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		<description><![CDATA[ecco l&#8217;ultimo restyling della mia bambina Ve la descrivo nei particolari, telaio Colnago dream, un sogno (giusto per rimanere im tema) ! gruppo campagnolo veloce freni campagnolo centaur, supporto manubrio ITM carbon, curva manubrio cinelli carbon, sella italia SLR, guarnitura campagnolo record, ruote ambrosio peso 9,2 kg.  c&#8217;è da lavorare sulle ruote e sul gruppo [...]]]></description>
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		<title>Attacco Manubrio e Sella bici</title>
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		<pubDate>Fri, 12 Jun 2009 15:33:40 +0000</pubDate>
		<dc:creator>ziocosta</dc:creator>
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		<description><![CDATA[cosa c&#8217;entra il titolo? vi spiego: ieri ho girato l&#8217;attacco del manubrio della MB di 180 gradi (no a marcia indietro ! ma sotto sopra in modo che l&#8217;angolo di inclinazione tipico dell&#8217;attacco fosse rivolto verso l&#8217;alto e non come era prima verso il basso. perchè? il fatto è che mi trovavo sempre a pedalare [...]]]></description>
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		<title>Forcella Rock Shox SID Team</title>
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		<pubDate>Sun, 24 Aug 2008 09:11:12 +0000</pubDate>
		<dc:creator>ziocosta</dc:creator>
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		<description><![CDATA[ultimo step di alleggerimento della mountain bike, impegnativo e importantissimo, il cambio della forcella, in origine la bici montava la Manitou AXEL, una forcella pesantissima pensate 2,6 kg.  pensate che sui depliant parlano di 1,9 kg. sarà un modello diverso! la  sid (comperata usata naturalmente) ma in condizione buonissime pesa solamente 1,4 kg. e mi [...]]]></description>
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		<title>Riccò positivo all&#8217;EPO di terza generazione (ciclismo ed epo)</title>
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		<pubDate>Fri, 18 Jul 2008 08:31:52 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[che dire , è una sonora delusione che mi lascia perplesso , anche se analizzando il problema alla base ci sarebbe molto da discutere, inutile dire è colpevole o no , non è in questa sede che bisogna affermarlo, per ora i fatti sono così, certo che vederlo scattare via dal gruppo in quel modo [...]]]></description>
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		<title>Forcella Rock Shox Reba Team</title>
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		<pubDate>Fri, 07 Mar 2008 16:47:53 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[ero invogliato a cambiare la mia gloriosa manitou axel con la reba e avevo trovato una stupenda occasione usata, peccato che il canotto era stato tagliato a 18 cm e a me servono almeno 19-19,5 era una bellissima occasione costava meno della metà (sempre tanto) e allora con i soldi ci ho comperato una spin [...]]]></description>
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