Zio Costa Blog

A ogni corridore o ciclista indipendentemente se veloce o meno sarà capitato imbattersi durante un allenamento in un cane libero che non prometteva nulla di buono, che fare? bisogna immedesimarsi nel cane, d’istinto corre dietro a tutto ciò che si muove , quindi per lui è normale corrervi dietro, non per farvi vedere che è più veloce , ma per istinto predatorio o giocoso. da parte vostra specialmente se è un cane di grossa taglia vedersi correre incontro una bestia, suscita in tutti un senso di paura e preoccupazione con un deciso aumento di adrenalina che il cane sente e lo percepisce come una sfida. In genere il cane ha più paura di voi, ma per lui conta solo che vi allontaniate dal suo territorio o da ciò che deve difendere, non attaccherà per ottenere questo, ma si limiterà a minacciarvi per farvi capire quello che vuole, salvo poi con il vostro maldestro comportamnento interpretare le vostre azioni come sfida o minaccia diretta e a quel punto sono dolori perchè attaccherà e vi si metterà male anche se è un botoletto piccolo. Certo ragionando a freddo dite gli do 2 calci una bastonata ecc.ecc. (avete visto troppi film) un cane che attacca lo fa d’istinto aggredendovi dove vi fa più male in maniera feroce e imprevedibile e i suoi attacchi saranno velocissimi e non si limiterà a darvi un solo morso, quindi meglio evitare comportamenti che sono per lui minacce. Conta molto la circostanza dell’incontro e il luogo, se andate per la campagna e passate vicino a un branco di pecore guardate dal cane , lui cerca solo di difendere il gregge e farvi allontanare dalle pecore e lo farà minacciandovi, e se voi insistete probabilmente attaccandovi, sfortunatamente ci sono sempre diversi cani con le pecore e la cosa diventa veramente pericolosa. diciamo subito che con più di un cane non esiste difesa, solo il padrone vi salva. Se invece passate per un posto che il cane crede suo a torto o ragione non importa difenderà la sua proprietà e voi dovrete andarvene e alla svelta. Leggi Tutto

la C.S. Single Events, associazione sportiva di Bergamo, organizzatrice della Babbo Running, marcia non competitiva e solidale di 5km che si svolgerà a Milano il 18 dicembre.  mi chiede di pubblicizzare l’evento, cosa che faccio molto volentieri.

Il Gps Cardio per eccellenza, fedele compagno del corridore che, senza preoccuparsi più di tanto di segnare ostinatamente i km, corre liberamente per poi vedere a casa con comodo quanti km ha fatto, la media tenuta per ogni km e la frequenza cardiaca media e massima raggiunta, che desiderare di più? effettivamente qualche cosa ci sarebbe! Leggi Tutto

segnalatomi dalle amiche Bresciane ecco una corsa podistica non competitiva dedicata alle donne  organizzata e promossa in collaborazione con il Comune di Monza, che avrà luogo il 16 ottobre 2011 in occasione di “Ottobre in rosa”.

Vi racconto l’ultima avventura,

ieri sera parto da casa con al braccio il fido Garmin 305 (cornometro GPS e Cardiofrequensimetro), in programma un fondo leggero di una decina di km insomma una corsetta tranquilla tanto per uscire, faccio un km e mezzo e…. orrore! guardo il garmin per vedere la frequenza e …. buio finite le pile ! panico totale praticamente non sono mai uscito senza cronometro, ora si prospettavano 2 alternative, Leggi Tutto

Delle problematiche a praticare simultaneamente questi 2 meravigliosi sport ne ho parlato in precedenza in questo articolo: corsa e bici . Quest’anno ho corso fino ad aprile poi ho preso le bici (corsa e MB) e ho cominciato a usarle in modo sempre + massiccio, all’inizio giretti di 40 km poi sempre di più e sempre + veloce fino al culmine della scalata del monte Amiata partendo da Acquapendente che andata e ritorno sono 85 km con 25 km di salita totali fino alla vetta del monte che portano a 1734 metri. Gli ultimi 13,4 da Abbadia S.Salvatore alla vetta continui con pendenza media del 7-8% che sono quelli della gara di corsa a piedi Salitredici. Per gli scettici ecco la foto: Leggi Tutto

Ecco cosa succede a correre con le alte temperature, e dire che sono atlete professioniste, non si dovrebbero raggiungere questi livelli di fatica !!

maggio 2011

Come ormai saprete mi diletto a correre e a pedalare, inizialmete ho comperato il cardio per la corsa dato che a livello cardiaco è molto più impegnativa della bici, e ho notato che anche correndo molto piano ( indipendentemente dal proprio fisico) la frequenza cardiaca sale di molto, io anche se vado pianissimo difficilmente sto sotto i 135-140 battiti, che non mi sembrano pochi, se poi accellero a un ritmo medio salgo a 145-150 battiti, ad un ritmo veloce sto fra 155 e 160.(sono vecchietto). Dopo questa doverosa premessa ieri ho preso la mountain bike e aprendo un cassetto ho visto il Polar e per la prima volta l’ho usato in bici: risultato? all’ inizio pensavo fosse guasto, un breve tratto in pianura fatto piano ad un passetto normale il cardio segnava 90 boh ! ho preso un ritmo diciamo medio e stavo sui 110 -115, nelle salite toste spingendo discretamente forte non ho passato i 145, ora che spiegazioni dare a tutto questo ? credo che in bici dovrei andare molto più forte almeno a livello cardiaco , salvo che i muscoli non ce la fanno a bruciare tutto l’ossigeno che il cuore può fornire loro, in salita andavo bene con le gambe un pò doloranti , ma ero sicuramente impegnato ( monte amiata ), e il cuore andava a 140, nelle salitelle piccole 130-135 non so proprio come fare per andare a 155 battiti ( sempre rimanendo in fase aerobica), questi sono i fatti . che ci dice tutto ciò?
la corsa è molto più faticosa della bici a livello cardiaco andando ad andature normali, certo in gara si arriva al massimo con entrambi gli sport ma è una cosa diversa. Quindi quando si diventa grandi davvero (di età !!) e si comincia a correre con un tempo abbastanza lento e una fatica molto alta come sto cominciando a fare io ( dal mio standard di 10 anni fa ho perso 40 secondi al km) forse forse conviene passare alla bici, dopo la bici….. rimane la camminata tranquilla

agosto 2011

Le cose sono decisamente cambiate, con il progredire dei km la forma è arrivata e ora se spingo la frequenza cardiaca si comporta come nella corsa a piedi, più spingo e più sale fino ad arrivare al limite dei 170 battiti che per 61 anni non sono pochi, che cosa significa questo? secondo me va interpretato che se le gambe non sono capace di bruciare ossigeno perchè non allenate il cuore non lo manda più di quello che effettivamente serve, quando uno è allenato le gambe bruciano sempre più combiustibile mano a mano che aumenta la velocità, e il limite lo detta il cuore che più di un tanto non riesce a mandare ossigeno ai muscoli. adesso infatti quando fatico davvero non mi fanno più male le gambe ma semplicemente non respiro più dal fiatone quindi va bene così.

conclusione: è meno faticosa la corsa o la bici? se si va forte o al massimo si fatica un misura uguale in entrambi gli sport, (se allenati a dovere) solo se si va piano vince la bici in quanto le pulsazioni sono 110 mentre correndo pianissimo si sta sui 130 abbondanti.

Si può migliorare una scarpa quasi perfetta? sembrerebbe di si,  con la serie nimbus 12 l’Asics aveva creato una scarpa meravigliosa, allacciatura asimmetrica, confort eccezionale, morbidezza buona, sembrava dovesse durare qualche anno, invece puntuale con la nuova stagione ecco le nimbus 13, decisamente migliorate sotto molti aspetti. Leggi Tutto

Il mio nuovo giocattolino che serve anche per telefonare…..,

Devo dire come prima impressione che rispetto al telefono che avevo prima ( Nokia N97) siamo su un nuovo pianeta, il sistema operativo Android è veramente tosto, il GPS nota dolente del Nokia che non andava manco a schiaffi quì fa egregiamente il suo dovere, proprio ieri ho corso col Galaxi 9 km sentendo musica Leggi Tutto